Aan de bak

Dinsdag 9 november lag bij Four2go in de dossierkast bij de T mijn trainingsprogramma klaar. Er staan zoals al eerder gezegd maar liefst 14 oefeningen op dus het is best aanpoten. Ik begin met een warming-up op het roei-apparaat. 2 kilometers roeien met een licht oplopende hartslag. Zo worden alle spiergroepen lekker warm. Daarna start ik de sessie met 3x12 squads met 70kg aan de handle-bar. Daarna 3x12 keer de death-lift met 32kg. Hierna is het terug naar de squads, alleen nu met 25kg aan de bar en squatten met 1 been. Deze ervaar ik als bijzonder zwaar. Ik haal het danook maar net 12x. de 2e en 3e serie zijn nog lastiger. Daarna doe ik de step-up met 24kg (ook 3x12), en direct daarna de lunges (eveneens 3x12). Op dit punt ben ik reeds drie kwartier bezig.

Dan zou ik volgens schema een serie arm oefeningen moeten doen, maar deze vind ik niet heel erg leuk, en ik vind ze simpelweg veel te zwaar. Zowel dinsdag als vrijdag heb ik dus 4 arm-oefeningen geschrapt. En ook een buikspieroefening ging van de lijst. Na de benen heb ik nu 2 armspieroefeningen, en een buik- en een rug-spieroefening. In totaal 9 oefeningen dus. Dat red ik net in een uur, en dat vind ik wel genoeg.
Zowel dinsdag als vrijdagavond had ik na het uurtje krachttraining volgens mijn Polar ruim 800 Kcal verbrand; best veel.
In het uurtje spinnen erna verbrand ik een dito hoeveelheid. Dat gaat me overigens een stuk minder makkelijk af als toen ik de krachttraining nog niet deed. Is ook niet zo gek ook. Ik krijg mijn hartslag niet makkelijk meer richting omslagpunt. De benen zijn na de krachttraining al flink uitgeput, waardoor ik de meeste nummers op licht verzet en hoge cadans mee fiets. Bij de klimnummers kan ik de weerstand simpelweg niet meer zo opvoeren dat de hartslag eens flink piekt boven het omslagpunt.
Hoe het ook zij; het lichaam voelt lekker uitgeput en afgemat aan na de sessies, dus volgens mij doe ik het wel goed. Leuk is het in ieder geval wel. Op deze manier zal het overigens niet heel moeilijk zijn het gewicht ook in de winter laag te houden, want met 2x ruim 1600 kcal in de week, en 2x herstel/duurtrainingen op de tacx worden er zo'n 5000 kcal per week verbrand tijdens gerichte inspanningen; het equivalent van wat een volwassen man in 2 volle dagen verbrand.