te veel hooi?

Ik heb alweer ruim anderhalve week niet op de Tacx gezeten. Ik zag er het nut niet meer van in. Als ik de afgelopen maand al op de Tacx plaats nam, dan hield ik het maar heel kort vol. Meer als een uur heb ik eigenlijk nog niet gefietst. En een uur duurtraining is geen training. Een aangezien ik dagelijks naar mijn werk fiets is een half uurtje hersteltraining ook niet echt meer nodig. Dacht ik.

Sinds ik twee wekelijks krachttraining doe, gaan logischerwijs de spinlessen er achteraan ook niet meer zoals ik ze wil. Dat voel ik niet alleen, maar dat kan ik ook zien aan de verbrandde kilocalorieën. Bij het analyseren van de gegevens druk ik de zwaarte van een spinles altijd uit in een gemiddeld aantal kcal per minuut. Mijn Polar berekent het aantal kilocalorieën uit aan de hand van mijn bekende maximale hartslag en het VO2max. Aangezien beide getallen nauwkeurig zijn bepaald tijdens een sportmedisch onderzoek is de berekende waarde wel betrouwbaar. Bij een stevige spinles op vrijdag verbrand ik gemiddeld boven de 16 kcal/min. Deze waarde is berekend over de hele spinles, dus inclusief warming up en cooling down. Op dinsdag is dat meestal iets lager (15 kcal/min) omdat ik dan de RPM les volg, en daarbij zijn de nummers korter, en de pieken lager. Vreemd genoeg merkte ik dat, sinds ik de krachttrainingssessies aan de spinlessen laat voorafgaan, dit andersom is, en ik dus de les op dinsdagavond meer kcal/min verbrand als op vrijdagavond. Afgelopen vrijdag wilde ik weer eens ouderwets knallen; hartslagen van ver boven de 188 had ik al een paar weken niet meer gezien. Vrijdag moest het er dus maar weer eens van komen. Zeker het laatste nummer heb ik alles gegeven. De teller gaf echter aan dat mijn maximale hartslag net 189 was geweest en ik 15,6 kcal/min had verbrand.
Ik werd er een beetje kriegel van dus heb ik de expert maar eens aangesproken. Nadat hij me had aangehoord concludeerde hij dat ik op vrijdag simpel weg nog niet genoeg hersteld ben van de krachttraining en spinles op dinsdag. Op dinsdag heb ik 1 dag herstel meer gehad, en kan ik dus een grotere inspanning aan. De cijfertjes van de laatste paar weken bevestigen dit. Sinds ik krachttraining doe, is het aantal kcal/min op dinsdag structureel hoger als op vrijdag. De krachttrainingssessies in combinatie met de spinlessen zijn (voor mij) dus dusdanig pittig dat mijn lichaam er dus meer dan 3 dagen voor nodig heeft om te herstellen. Verklaart ook een beetje waarom de Tacx-trainingen zo belabberd gaan.

Goed. Na beraad met Louwie zal ik vanaf nu op dinsdag de spinles iets minder heftig af leggen; de hartslag niet boven de 160. Op vrijdag kan ik dan wel volle bak. De hersteltrainingen op woensdag en zondag zijn nog wel steeds zinvol, want beweging is goed voor de spieren. Hersteltrainngen zullen vanaf nu dus ook de enige trainingen zijn die ik op de Tacx doe. Duurtrainingen laat ik dus gedurende de winter voor wat ze zijn. Dat komt wel weer in februari. Ik heb ervoor gekozen om krachttrainingen in de winter te doen en ik vind dat het onverstandig is om nu mijn plan van aanpak om te gooien. Hoewel duurvermogen voor de Marmotte 2011 het belangrijkste is, houd ik me aan mijn plan, en ga ik hier pas in het voorjaar weer aan werken. Of dat een wijze keus is zal ik dus pas in het voorjaar gaan merken als ik weer de weg op ga. Tot die tijd hoop ik dat de krachttraining zorgt voor een substantiële toename van mijn vermogen.

Vanaf dinsdag gaan overigens de gewichten omhoog en het aantal herhalingen naar beneden. Gedurende ongeveer 2 maanden handhaaf ik deze waardes, en de laatste maand gaan het aantal herhalingen en de gewichten juist weer omhoog. dus vanaf halverwege januari tot halverwege februari wordt het echt aanpoten.