130 kg!

Gisterochtend had ik een afspraak met Wilbert, mijn personal coach bij Four2go in de agenda staan. Dit om het 2e deel van de krachttrainingsperiode gestalte te geven. Aangezien ik in 20 weken naar de Marmotte 2011 toe wil werken door middel van kilometers op de weg heb ik een voorlopig schema opgesteld wat begint op zaterdag 12 februari; precies 20 weken voor de Marmotte. Dat betekend dat ik nog maar 6 weken heb om aan krachttraining te doen. Wilbert had echter een 8 weekse finale uitgewerkt. En aangezien in die weken het echte vermogen opgebouwd moet gaan worden heb ik daar niet over geprotesteerd. Mijn programma op de weg is nu dus verkort naar 18 weken.
Van de resterende 8 weken krachttraining zullen de komende 4 weken maximaal knallen worden. Het aantal herhalingen gaat naar 5, en de gewichten gaan weer omhoog, dusdanig dat ik nog maar net 5 x de betreffende oefening kan doen. De sets worden 4x uitgevoerd (ipv 3x). De gewichten zouden nu op 90% van m'n RM moeten komen. 's Avonds lag mijn programma in de map en kon ik aan de bak. Wel viel me op dat de gewichten niet heel erg veel waren verhoogd. Bij de squat stond bv 105kg, terwijl ik daar tot vorige week 100 kg van omhoog werkte; niet echt een heel grote stap dus. En aangezien de 5 squats me redelijk makkelijk af gingen heb ik voor de 2e serie er 5 kg extra op gehangen. Een andere instructeur zag mij bezig en hem viel op dat ik ook bij dat gewicht de 5x nog makkelijk haalde. We besloten dus langzaam de gewichten omhoog te brengen. Bij 130kg kreeg ik de 5e squat nog maar net voor elkaar, wel was dat al mijn 6e serie. Zo heb ik de andere 4 been-oefeningen ook afgewerkt, op zoek naar het maximale gewicht. Het werd dus een behoorlijk pittig lesje. Vrijdag weer aan de gang. De sessie duurt wel langer zo, want ik doe nu 4 series, dus het heeft allemaal wat meet tijd nodig. Ietsje eerder beginnen dus.
Overigens zal het na de komende 8 weken niet voorbij zijn met de krachttraining. Op aanraden van Wilbert zal ik ook gedurende de 18 weekse trainingsperiode krachttraining blijven doen. Niet meer op de max, maar op ongeveer 60% van mn RM, 1x per week. Dit omdat er op de weg voornamelijk aan het duurvermogen zal worden gewerkt. De krachttraining is er dan om het opgebouwde vermogen te onderhouden.