pijntjes

Vorige week dinsdag had ik bij de squat oefening tijdens het terug hangen van de 130kg zware halter mijn rug bezeerd. Ik had er verder geen acht aan geslagen, maar 3 dagen later was het nog niet over, en stond de volgende krachttrainingssessie alweer op het programma. Ik ben gewoon aan mijn routine begonnen en heb dus zonder terughouden de squat oefening weer met 130kg gedaan. Ik had tijdens de squat geen last dus dacht dat het wel mee zou vallen. Helaas heb ik 4 oefeningen later de hele sessie maar afgebroken, omdat mijn rug hevig begon te protesteren. Ook tijdens de spinles erna zat het niet lekker. In de volgende nacht heb ik beroerd geslapen omdat ik geen houding kon vinden waarbij mijn rug geen zeer deed. Ik begon al te vrezen voor een vroegtijdig terug schroeven van de krachttrainingen. Maar zover kwam het niet, want in overleg met Wilbert heb ik voor afgelopen dinsdag het programma kortstondig omgegooid en heb de oefeningen waarbij het meest van mijn rug wordt gevergd achterwegen gelaten. Dus de squat, 1-been-squat en dead-lift heb ik geschapt. Daarvoor in de plaats heb ik een serie stepups extra gedaan, en ook een serie leg-extensions. Die laatste had ik nog niet eerder gedaan en resulteerde meteen, ondanks een gedegen warming up (2km roeien) in een pijntje in mijn knieholte van mijn linkerbeen. Maar dat zal ook wel weer over gaan.
Aangezien ik de zware squat dus achterwege heb gelaten besloot ik de step-up wat lastiger te maken. Moet ik volgens schema 4x5 step-ups per been doen met 40kg, besloot ik er nu 4xzo veel mogelijk te doen. En dat viel dus zwaar tegen. Bij elke serie eindigde mijn hartslag ruim boven de 180! 10x was het absolute maximum. Meer kreeg ik er niet uit mijn benen geperst.
Ook het aantal lunges heb ik met 2 vermenigvuldigd, om zo toch een flink zware work-out te hebben gehad. Probleem hier was dat mijn handen nu begonnen te protesteren omdat ik de 20kg dumbells nauwelijks zo lang kon vast houden.
Van mijn rug had ik overigens dinsdag al geen last meer, maar besloot wijs (nu wél) toch af te zien van de squats. Morgen mag ik weer aan de bak en zal ik de squats weer oppikken bij 130kg. Ik heb er zin an. Hoewel het best pittig is. Ik bedoel, ik lift toch een gewicht a 200% van mijn eigen lichaams gewicht extra omhoog. Mijn prestatie verbleekt echter bij het wereldrecord wat op ruim boven de 550 kg staat! zie hier (Youtube).
Hier, hier en hier overigens grappige filmpjes van 130/120kg squat pogingen die net niet lukken.
Daarbij rijst overigens wel de vraag hoe zinvol het voor mij is om te trainen met zo'n hoog gewicht, daar het doel een flinke duurprestatie is. Ik twijfel er eigenlijk al vanaf het begin aan of ik wel de beste weg kies, kwa krachttraining. Moet ik toch niet meer herhalingen met lagere gewichten doen, zoals ik her en der lees en hoor? Hoe het ook zij, ik rond af waarmee ik begonnen ben, en we zien wel of het iets oplevert. Wel word ik erg ongeduldig, want ik wil nu de weg wel weer eens op. Nog een paar weekjes en dan mag ik los.

Voor de eerste 8 weken van de 20 trainingsweken die mij straks nog resten voor de Marmotte heb ik al een programma gereed. Vanaf de 3e week van februari neem ik mij voor op dinsdag en donderdag 2 uur te fietsen. Op dinsdagavond doe ik dat middels 2 spinlessen achter elkaar, en op donderdagmiddag neem ik daarvoor een paar uur vrij van mijn werk en ga ik de weg op. Op vrijdagavond volgt een uurtje krachttraining op 60% van mn RM voor het onderhouden van het opgebouwde vermogen, gevolgd door een uurtje spinnen op max 75%. In het weekend volgen nu wekelijks duurtrainingen, in oplopend aantal uren. In 6 weken zal dat van 2h30 naar 5h gaan. Vervolgens heb ik van 4 t/m 11 april een week Mallorca geboekt om mbv Fred Rompelberg de nodige klimtrainingen af te werken.
Eenmaal terug van deze week volgen nog 12 weken totaan de Marmotte 2011. Hoe ik die weken ga indelen ben ik nog niet uit. Maar daar heb ik nog wel even voor.