Zondag heb ik een lange duurrit gedaan van 125km en heb daarbij 3 provincies aangedaan. De route, uitgezet door TWC Ons Verzet leidde me door prachtige weggetjes in Noord Brabant Limburg en Gelderland. En het ging lekker. De eerste 40 km reden we alleen, maar daarna hebben we met een klein groepje kop over kop de snelheid opgevoerd. De 40km na de pauze heb ik me in het zog van een peletonnetje lekker laten mee zuigen om de laatste 15km naar huis rustig uit te fietsen. Een effectieve duurtraining gehad dus.
Twee dagen later heb ik de dinsdagopdracht van mijn trainingsschema, welke per 12 april in gaat, uitgeprobeerd. Op de dinsdag staat een interval trainingen. Gedurende het eerste uur wordt ik geacht elke 10 minuten 5 minuten in D3 te fietsen, gevolgd door 5 minuten relatieve rust. Aan het eind van het 2e uur zit nog een afsluitend blok van 10 minuten in D3. Zo gezegd zo gedaan, zie hieronder:
De ruimte op het display van mijn Polar is beperkt, waardoor ik slechts tijd, hartslag en cadans in beeld heb. Achteraf op de laptop zie ik dus pas wat ik heb gedaan. Het voelde wel gewoon goed, maar hoe dat gevoel zich vertaald naar de cijfertjes kan ik maar slecht aangeven. Achteraf dus maar de getalletjes geanalyseerd. De intervallen in D3 heb ik alle 7 uitgevoerd met een cadans van rond de 103. Met de hartslag boven 175 trap ik wattages van gemiddeld steeds ruim boven de 300. Twee weken geleden zat ik nog op wattages rond de 275. Er lijkt dus al progressie waar te nemen. Morgenochtend vroeg ga ik de weg weer op. Er staat een pittige interval training op het programma. Eerst een half uurtje warm rijden, om vervolgens 10x1 minuut te sprinten, met 2 minuten relatieve rust er tussen. Hierna een kwartier laag in D2 om nog eens 5 blokjes 1+2 in D3 te herhalen. Ik denk niet dat dat vanzelf gaat.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten