toch aanpassen programma

Ik liep al een tijdje te dubben over of mijn keuze om uitsluitend nog maar krachttraining (icm spinnen) te doen gedurende de winter de juiste is. Feit is dat ik tussen de krachttraining- en spinningsessies gewoon geen puf heb om een paar uur dusdanig in te spannen op de fiets dat de training kan doorgaan voor duurtraining. Hoewel, zoals ik in dit blog al vaker heb gemeld, het duurvermogen het belangrijkste is om aan te werken voor de Marmotte 2011, vond ik toch dat ik een keuze moest maken, en dus ben ik nu al 5 weken uitsluitend alleen op dinsdagavond en vrijdagavond ruim 2 uur in de weer om met name aan het vermogen te werken. Het duurwerk staat vanaf eind februari weer prominent op het programma, zo heb ik me telkens voorgehouden.

Aangezien mijn spinning instructeur op vrijdag (Louwie) eveneens voorafgaand aan de spinles die hij geeft aan de gewichten hangt, hebben we het er de afgelopen twee weken zo nu en dan gehad over mijn programma. Hij heeft me nu een paar keer bezig gezien, en vond dat ik niet heel erg goed bezig was. Hij vindt 5 beenoefeningen met maximaal gewicht eigenlijk teveel, zeker in combinatie met een spinningles, waarin ik ook nog eens probeer maximaal te gaan. Gisteren vroeg ik hem wat ik eigenlijk bereik met maximaal spinnen na een krachttrainingsessie. Louwie vindt dat ik daar niet heel erg veel mee bereik daar ik dat twee keer per week doe. Op het antwoord op zijn vraag hoeveel duurtrainingen ik in de week doe zei hij dat hij het onverstandig van mij vond geen duurtrainingen meer te doen tot eind februari. Dat vind ik zelf ook wel, maar ik moet een keuze maken zei ik, gezien het feit dat ik eigenlijk gedurende de hele week met flink verzuurde benen rondloop. Het koste weinig moeite me te overtuigen van het feit dat ik toch moet proberen wekelijks de weg op of het bos in te gaan. Om dat toch te kunnen zonder een krachttraining/spinningsessie van mijn programma te schrappen, stelde hij het volgende voor:
Op dinsdag kan ik ongewijzigd doen wat ik altijd doe. Dus krachttraining, met weinig herhalingen en hoge gewichten, gevolgd door een intensieve spinningles.
Op vrijdag moet ik 2 van de krachttrainingoefeninigen schrappen (blijven over de squat, deathlift en lunges) waarbij ik minder gewichten kies maar meer herhalingen (12). De spinningles die er op volgt moet ik niet maximaal doen, dus de hartslag onder controle houden; zo rond de 80%. Op deze manier zou ik de verzuring in mijn benen niet heel ver doorvoeren, en kan ik dus op zondag (waarschijnlijk) wel het bos in of de weg op en aan het duurvermogen werken.

Elke expert lijkt telkens weer wat anders te zeggen, en ook in de boeken en op internet zijn genoeg tegenstrijdigheden te vinden. Daarom durf ik niet met zekerheid te stellen dat de oplossing van Louwie nu ineens het gouden ei is, maar het klinkt wel goed, en, belangrijker, het voelt ook goed. Ik heb daar nu een dagje over nagedacht en ik denk dat ik dus toch mijn programma ga omgooien nav de tips van Louwie. Niet alleen mis ik het ploeteren in het bos, maar op deze manier kan ik ook zien wat het effect van de krachttraining is op mijn fietsprestaties.
Ik heb gisteren wel alle 5 de beenoefeniningen gedaan, maar bij de spinles heb ik me ingehouden (gem. 13,9 kcal.min.) Aangezien ik dinsdag niet gesport heb (ziek op bed) overweeg ik om morgenochtend weer een eerste ritje in het bos te maken.