Dinsdagochtend had ik weer een afspraak met Wilbert bij Four2go om te zien wat het effect van de 7 weken krachttraining is geweest. Mijn vet en spierweefsel percentage is weer opgemeten, en hieruit bleek dat ik 2,8kg minder vet had dan op 3 januari, en maar liefst 500g meer spierweefsel. In totaal 43,8% van mijn lichaamsgewicht bestaat volgens de meting uit spier; slechts 11,2% is vet. Deze waardes worden berekend door middel van het bepalen van de weerstand door je lichaam via een weegschaal met elektrodes. Hoe nauwkeurig deze meting is vraag ik me af, maar dat er een toename in spier en een afname in vet is waargenomen is wel duidelijk. En dat eerste was eigenlijk niet de bedoeling. Het was de bedoeling dat mijn vermogen zou toenemen zonder dat ik spiermassa zou creëren. Een verassing is het eigenlijk ook weer niet, want mijn bovenbenen zijn duidelijk in omvang toegenomen.
We hebben tevens een nieuw krachttrainingsprogramma besproken om het opgebouwde vermogen te onderhouden richting de Marmotte 2011. Op woensdag zal ik vanaf heden elke week een krachttrainingssessie beleggen, uitgaande van 70% van de gewichten die ik als laatste heb gebruikt. Voor de jump-squats, lunges en step-ups doe ik dus 4 series van 10 met 28kg en voor de squat gebruik ik 95kg in plaats van de 130. De andere oefeningen (core, arm, etc) heb ik ongewijzigd gelaten. Gisteren de eerste sessie gehad, en zo is het weer leuk. De sessie duurt meteen een stuk korter, want de hartslag komt niet zo hoog en valt veel sneller weer terug. Nu is het gewoon anderhalf uurtje (dit is inclusief warming up en cooling down) lekker bezig zijn. Hoewel het volgens mijn Polar toch weer ruim 900 kcal kost. Maar zo houd ik het vol tot aan La Marmotte.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten