Tips

Zojuist een uurtje rustig gespind. Aangezien er morgen een duurtraining van 110km op het programma staat, maar ik toch niet wilde ontbreken vanavond heb ik het maar erg rustig aan gedaan.
Na de les heb ik met Louwie, die naast een ervaren spin-instructeur, trainer voor defensie is, mijn plannen doorgenomen. Mijn plan van aanpak was ok maar hier en daar is een aanpassing gewenst volgens hem. Zijn belangrijkste opmerkingen:
- de krachttraining in de winter is prima te combineren met een spin les. Op dinsdag staat een uurtje RPM op het programma, en vanaf het moment dat Four2Go is verbouwd (waarschijnlijk oktober) zal ik vooraf een paar blokjes leg-presses en crunches doen. Het is juist goed om een krachttraining te combineren met een spinles, want je krachttaining is alleen effectief als je de beweging die je benen maakt op de fiets ook daadwerkelijk doet. Een leg-press en een crunch zijn toch net even anders dan een pedaal trap.
- Mijn zorg om de vrijdag free-spin les nog maar 1x per 3 weken te kunnen doen werd niet gedeeld door Louwie. Een interval training mag best vaker, maar je moet hem dan wel combineren met een herstel/duur training. Het herstel na een goede interval training kost 3 tot 4 dagen. In de winter zal ik dus als ik op vrijdag diep ga, op zondag een rustiger ATB-rit of een trip op de racefiets moeten maken. Of andersom: als ik op zondag eens een intensieve ATB-tocht wil fietsen, is het verstandig om de free-spin les rustig aan te doen, en de hartslag in de gaten te houden.
- Als ik eenmaal in de 20 weken trainingsperiode zit geldt eigenlijk hetzelfde. Als ik op vrijdag flink los ga, moet ik op zondag een extensieve duurrit op het programma zetten, en als ik dus een cyclo heb aangestreept in een weekend, is het wijs dus rustig aan te doen op vrijdagavond.
- Als ik sneller wil fietsen moet ik met een zwaarder verzet fietsen. Tot zover niets nieuws, maar Louwie zei me dat het echt verstandig is vanaf nu te leren klimmen op een zwaarder verzet. Want ook van een flut verzetje wordt je flink moe. Tot zo'n 7 procent is het volgens Louwie zaak om een "zwaar" verzet te kiezen, en als het steiler wordt terug te schakelen. Dat was ook mn plan, maar zal er nu meteen over 2 weken in de Alpen aan gaan werken. Ik ben vanaf 12 juli een paar dagen naar de Tour, en dan hoop ik een paar Alpen reuzen mee te kunnen pakken. Met m'n cadans en power meter hoop ik te leren welk verzet ik bij welk percentage langdurig rond krijg. We zullen zien.

Ik hoop het komend jaar nog regelmatig van de kennis van Louwie gebruik te kunnen maken, want hij heeft er écht verstand van.